服务热线:

当前位置:官网首页 > 新闻资讯 >

上下台阶,腰背要挺直

作者:发布时间:2019-08-05 13:44

受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩

上下台阶可有效锻炼下肢力量,也是常见的热身运动之一。但许多人在锻炼后出现关节疼痛等问题。对此,《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩,他说,上下台阶需要掌握正确姿势,以避免对人体尤其是膝关节造成损伤。下面为大家介绍上下台阶的基本动作要点。

上台阶。脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。然后保持胸部超前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程始终要记得保持腰背挺直。

纠错:1.切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,臀部却留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容易造成脊柱弯曲;2. 切勿将上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。

下台阶。脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。待前脚脚跟着地后,后脚脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。注意整个过程中,身体要有意识地朝前挺。

纠错:1.不能脚跟先着地。下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容易造成膝关节疼痛;2. 不能弯腰驼背。下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意臀部发力,稳住下肢。

苏浩表示,进行上下台阶锻炼时,台阶高度不宜过高,一般在30~35厘米为宜;宽度不宜过窄,起码能放下半个足底的面积;台阶面不宜过滑,最好不要在大理石面的台阶上进行锻炼;每天锻炼次数不宜过多,以10个台阶以内的1~2组的上下活动为宜,并且最好隔天练习。老年人应选择一个稍微矮一点的台阶(25厘米左右),反复上下活动,做3~5组,每组5~10次,组间休息30秒。

最后需提醒的是,爬山上下台阶锻炼时,应穿运动鞋和稍微厚一点的袜子,以免磨损脚部。(记者 李丹妮)


相关:

一纸协议即易主 分文不取能靠谱?   不取分文,一纸委托协议便将上市公司控制权拱手让人,交易的背后有哪些不为人知的故事?   上证报记者初步统计,包括最新的ST安通在内,今年以来筹划或实施过以委托表决权形式让渡控制权的案例至少有6例,受让对象有无关联的第三方,亦有公司“内部人”,甚至包括公司所在地的政府平台。   “目前市场上较为常见的是股权转让叠加委托表决权易主,主要是由于实控人所持部分股份还未解禁,先出让表决权再适时出让股份。”有资深投行人士表示,完全以委托表决权方式让渡控股权的情况很少见,意味着出让方无法获得..

7月十大牛股出炉!你投中了吗?摘要 【7月十大牛股出炉!你投中了吗?】尽管7月份A股市场总体保持窄幅震荡,但也有不少个股风生水起,在剔除2019年上市的新股后,排名前十的牛股7月份涨幅翻倍的有2只,并且涨幅全部超过了40%。十大牛股中,科技股、重组股、中船系概念表现较强。   进入7月,A股依旧延续上月疲弱调整态势。沪指一度在月初第一周连续五个交易日收盘在3000点之上,但未能形成有效上攻态势,而是选择了向下寻找支撑。在本月大部分时间里,沪指都在2900-2950的狭窄空间内横盘整理,最终月线收跌1.5..

张韶涵罕见晒九宫格美照,网友:看成李小璐7月31日,张韶涵在网上晒出了一组最新的九宫格自拍照,引来不少粉丝和网友的围观,不同于以往清新自然的感觉,女神这次的自拍照风格大变大秀性感妖媚的妆容也引发不小热议!还配文表示“高温预警”,粉丝们都大呼女神这次晒照应该是高颜值预警吧!不过也有网友表示女神这次晒照的风格竟然第一眼看成了李小璐啊!不知道我们的张韶涵小公主是不是要换风格走其他路线了啊!但当天的花仙子造型还是得到了网友的一众好评。也有网友在评论区表示女神晒照这次是___的炫富了啊,不论是墨镜还是手表再加上香奈儿奢侈品牌的耳环,难怪不少网友表示一向可爱清纯的张韶涵这次晒照竟..

央视主持人发文谴责在飞机上无人帮忙取行李,遭网友吐槽近日,央视英语新闻主持人刘欣的微博动态获得诸多网友的关注与热议,令这位没有被众多观众熟知的主持人有了热度。原来,刘欣在微博上发了一篇吐槽动态,称她在下飞机取行李时没有得到任何人的帮助。或许是当时的情绪不够稳定,直接谴责没有伸出援手之人都是丑陋的没有爱心的人。她认为,不管一个人多有钱,没有爱心都是丑陋的。 如此犀利的谴责,立刻获得网友热议。或许刘欣发文吐槽没有别的意思,只是想得到网友的认可。她觉得当一个人需要帮助时,周围人恰好有能力帮助时,应该伸出援助之手。可是取行李如此简单的事情,竟然没有得到任何人的帮助,令她无法接受。或..

创作少年赵政豪发长文,预告将发行第一张个人专辑在《创造营2019》音乐燃炸的舞台上,无数人的记忆停格在了那一秒,唱着《蜕变》的少年赵政豪无惧无畏追求梦想,向阳而生。“创作才子”、“神仙vocal”,成了他在舞台上绽放后刻在观众记忆中的痕迹。离开《创造营》53天后的赵政豪初心不变,带着他坚守的音乐梦想,向每一个喜欢和支持他的人发出了一份诚挚的邀请,一张十八岁的专辑,承载着这个夏天共同的回忆。 ​音乐是梦想,是执念,也是坚守 “想写很多歌唱给大家听”,这是赵政豪参加节目的初心,也是对音乐的坚守。而现在,这份创作的热忱始终没变。离开创造营舞台后,赵政豪并没有依靠节目余热换取自己的曝光量,..

推荐产品
推荐新闻:
Copyright © 2018 凯发国际娱乐平台凯发国际娱乐平台-凯发国际娱乐平台网址 All Rights Reserved